写于 2018-12-09 12:14:03| 永利皇宫棋牌app| 置顶新闻

根据新书“Sod 60!”,老人并不重要,但保持活跃,这是由退休的全科医生克莱尔帕克博士和领导军医穆尔格雷爵士共同撰写的

现在改变简单的生活方式,并在以后的几十年中获得回报

当我们六十多岁的时候,我们大多数人都注意到了一些变化

我们的头发变灰了,我们注意到更多的线条和更少的弹性

我们的关节变得越来越僵硬,不活动,我们的平衡不是那么热

我们的反应时间稍慢,我们的记忆力也不是那么好

但是,进入六十年代的好消息是,无论你的生活史到目前为止 - 无论你的基因,家庭,成长经历和独特的经历 - 医疗条件与否,你都不会为时更加活跃

这不仅仅是你的生活多久,而是那些年来有多好

当你现在达到60岁时,如果你是一个女人,你可以期待再过25年,如果你是男性,你可以期待再过25岁

因此,无论您的出发点是什么,计划尽可能地提前几年都是好事

2015年,医学院皇家学院因为每周五次出汗仅30分钟的出汗,浮肿运动而受到证据的重视,他们发表了一份名为“运动 - 奇迹治疗”的报告

原因如下:那么哪些活动会有所帮助

简短的回答几乎是你能想到的任何事情

每一点活动都很重要

什么是最好的是你喜欢做什么 - 这样你就一直这样做

比你的舒适区域更舒适的东西将最大化你花费的能量和你建立的弹性

悠闲地散步是开始锻炼的好方法

它会伸展和激活你的腿部肌肉 - 特别是你的躯干,臀部,大腿和小腿 - 在晴天可以帮助你产生更多的维生素D.你可以通过提高你的速度来增加你的耐力

当你开始推动你的心脏,血液循环和腿部肌肉时,你会得到更多的呼吸

走出前门然后开始吧

或者尝试早点下车或停车更远,然后走完剩下的路

你想要保持肌肉的力量,以便在你年长的时候照顾好自己,这样你就可以独立离开椅子

它还有助于防止跌倒,因为更强大的肌肉可以在你撞到地板之前更快速地纠正摆动

肌肉强化锻炼会增强骨骼强度,因此如果摔倒,它们不太可能骨折

对于绝经后骨骼和肌肉更快失去力量的女性来说,这一点尤为重要

最后,更强壮的肌肉可以稳定关节,使其更有效,并可以帮助您更好地维持心血管活动

平衡很重要,定期检查可以帮助您避免问题

例如,站立在一条腿上的能力是未来大脑健康的良好预测指标

每天刷牙时都要尝试这些练习:僵硬是老化最常见的抱怨之一

随着年龄的增长,我们会因为不活动而变得更加僵硬,但如果我们习惯长时间坐着,它会在六十年代之前影响我们

当结缔组织变得不那么有弹性时,绝经后尤其麻烦

从Sod Sixty中提取!克莱尔帕克博士和穆尔格雷爵士生活指南,布鲁姆斯伯里出版,售价12.99英镑